Галерия

1

Не бели ябълките, когато ги ядеш или използваш, за да приготвиш някакво ястие. Една субстанция в кората им увеличава мускулната маса и кафявия мастен слой, който гори калориите. Това е откритие на изследователи от университета в Айова и бе поместено в списание Plos One през 2012. Предпочитайте биологично произведените ябълки.

17. Дишай

Намали яденето, причинено от стрес с дишане по системата 4-7-8: Вдишай през носа и пребройт до 4, задръж въздуха, броейки до 7 и след това издишай бавно през устата, като броиш до 8.

18. Добави повече оцет

Приемът на оцет преди хранене засилва засищането. Изяж една салата с 1-2 супени лъжици оцет преди обяда и вечерята.

19. Храни се съзнателно

Преди да започнеш да се храниш отделете една минута, за да осмислиш какви са съставките на ястието и след това се постарай да усетиш вкуса на всяка по отделно: например солта, пипера, лука, домата. По този начин консумираш това, от което се нуждаеш.

20. Започни деня с енергия

Тренирай сутрин. Миналата година изследователи от университета Brigham Young установиха, че умерената до интензивна 45-минутна гимнастика сутрин намалява апетита.

21. Скрий шоколада

Ако имаш навика да държиш вкъщи шоколади и други сладки неща, псотарай се да ги сложиш на труднодостъпно място. Така ще намалиш консумацията им с 60 на сто.

22. Намали скоростта

Храни се бавно, като използваш или пръчици, или вилица, но с лявата ръка, ако принципно използваш дясната.

23. Изравни пропорциите в ястията

Консумирай растителни влакна и протеини с всяко ястие. Те държат в равновесие нивото на кръвната захар и така намаляват “пристъпите” на внезапен глад.

24. Намали месото

Яж 80 на сто неща, които растат и 20 на сто неща, които се движат.

25. Намери си публика

Направи си блог за опита ти да смъкнеш килограми. Много по-трудно е да изоставиш усилията си, когато имаш публика, която те следи.