Всички сме изпадали в ситуация на стрес. Някои по-често, други по-рядко. Най-често това е нервното напрежение, което чувстваме, когато трябва да свършим много работа за кратко време. Независимо дали е в офиса и е свързано с крайния срок на някой голям проекр или е в личния живот и е предизвикан от паниката, че за кратко време трябва да подготвим някой голям семеен празник, например.

            Всеки един опит да се справим със стреса е обречен на неуспех, ако не спазваме основни правила на храненето и не се движим. Нездравословното хранене и заседналият начин на живот могат да парализират защитните ни сили пред нервни ситуации, амбициозни цели и дори пред трудни за общуване хора. Какво е в нашите сили да направим?

            Първата стъпка са физическите упражнения. Няма значение колко сте заети. И дори колкото сте по-заети, толкова е по-наложително да го направите. Винаги можете да намерите един час, в който да се разходите, да покарате колело, да побягате в парка, да отидете на фитнес или да потанцувате. Втората, също толкова важна стъпка, е правилното хранене и тук средиземноморската диета ни предлага 7 съвета, които ако следваме, ще излезем победители от всекидневната битка със стреса.

1. Повишете консумирането на зелени зеленчуци и цитрусови плодове, за да си осигурите достатъчно антидиоксанти, желязо, фолиева киселина, витамини С и А, които се борят със стреса.


2. Включете в режима си на хранене фасула, соята и зърнените храни, за да си набавите достатъчно витамин В, който ще осигури добра преработка на въглехидратите, протеините и мазнините. Те са богати и на естествени влакна, които ще поддържат в добра форма дебелото черво.


3. Допълнително намалете захарта, която консумирате. Намалете безалкохолните напитки, захарта в кафето, сладкишите, които си хапвате. Само 10 на сто от всички въглехидрати, които поемате могат да бъдат бяла захар и производните й. Четете внимателно етикетите на продуктите, които консумирате.


4. Не пийте повече от 1 чаша кафе на ден и то само сутрин. Намалете до минимум шоколада, диетичните напитки и болкоуспокояващите, които съдържат кофеин.


5. Задължително пийте вино, бяло или червено, но не повече от 1 чаша на ден. Алкохолът пречи на витамин В да си върши работата, а и лишава организма от дълбокия сън.


6. Подсилете организма си със здравословни напитки. Пиите неограничено количество минерална вода, зелен чай и прясно изтискани сокове, които  не съдържат захар.


7. Не следвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Въпреки голямата им популярност, те обременяват организма с ненужни протеини, които вредят на бъбреците и предизвикват обезводняване на организма.